Magnesio e potassio vanno decisi con il medico soprattutto in tre casi: malattia renale, farmaci che trattengono il potassio (come ACE inibitori, sartani e diuretici risparmiatori di potassio) e altri integratori di potassio, perché aumenta il rischio di iperkaliemia. In gravidanza gli studi non hanno chiarito se il magnesio sia utile. Chi è sano deve sapere due cose: oltre 250 mg di magnesio al giorno da integratori può avere un effetto lassativo, e diversi prodotti ne danno 375 mg per dose; alcuni integratori contengono anche sodio, che si associa a una pressione più alta.
Chi deve chiedere al medico prima di prenderli
Quattro situazioni richiedono il parere del medico prima di iniziare, perché aumentano il rischio di iperkaliemia, cioè troppo potassio nel sangue:
- malattia renale, soprattutto se avanzata;
- altri integratori di potassio già in uso;
- diuretici risparmiatori di potassio;
- farmaci del sistema renina-angiotensina, come ACE inibitori e sartani.
I primi tre gruppi, insieme a chi ha altri motivi di rischio, sono le eccezioni indicate dagli esperti di ipertensione anche per il sale arricchito di potassio. I sartani possono causare iperkaliemia, e il rischio cresce se si aggiungono diuretici risparmiatori di potassio o integratori. Con la malattia renale cronica, chi prende farmaci del sistema renina-angiotensina deve tenere sotto controllo il potassio. I casi singoli sono spiegati nella pagina su farmaci per la pressione e problemi ai reni. Prima di cominciare, chiedete al medico o al farmacista.
Magnesio, potassio e pressione: attenzione al sodio
Magnesio e potassio non alzano la pressione; il sodio aggiunto ad alcuni integratori può farlo. Nelle meta-analisi il magnesio ha abbassato la pressione sistolica in media di 2,81 mmHg, e il potassio ha avuto un effetto soprattutto nelle persone con la pressione alta. Il sodio va nella direzione opposta: ogni grammo in più al giorno si associa in media a 0,6 mmHg di sistolica in più. Una porzione di elettrolita non aromatizzato ne contiene 1 501 mg, circa 3,8 g di sale. Quanto sodio c'è nelle diverse etichette lo trovate nella pagina magnesio e potassio alzano la pressione?. Nessuno di questi integratori sostituisce i farmaci per la pressione.
In gravidanza e allattamento
In gravidanza non è dimostrato che il magnesio sia utile. La revisione Cochrane sui crampi alle gambe in gravidanza non ha potuto stabilire se qualche trattamento funzioni, e in uno studio su 132 donne nel primo trimestre 300 mg di magnesio al giorno, come citrato, non hanno ridotto i crampi più del placebo. Sul potassio in gravidanza e su magnesio e potassio durante l'allattamento gli studi che abbiamo raccolto non danno risposte. La scelta di un integratore in questi mesi va fatta con il ginecologo o il medico. Cosa si sa e cosa no è spiegato nella pagina su magnesio e potassio in gravidanza.
Intestino e dosi alte di magnesio
Il più comune degli effetti collaterali di magnesio e potassio è intestinale: oltre 250 mg di magnesio al giorno da integratori, il livello massimo indicato dall'EFSA per gli adulti, può comparire un lieve effetto lassativo. Negli studi i disturbi intestinali, soprattutto diarrea, hanno riguardato dall'11 al 37% di chi prendeva magnesio, contro il 10 e il 14% nei gruppi di controllo.
Dei 32 integratori di magnesio e potassio confrontati, 12 superano la soglia alla dose massima in etichetta e 7 già alla dose base: Matt Forte, Equilibra ZERO 3, Equilibra 3 e Sustenium con 375 mg, Bioritmon Daily Up con 271,5 mg, Apropos con Carnitina e Briovitase Forte con 262,5 mg. Con due bustine la superano Swisse Ultiboost e Magnesio Supremo Potassio+ (375 mg), Polase Plus, Vivans e Swisse Ultiboost Forte (450 mg). Tra gli elettroliti, Ketolytes arriva a 375,6 e 691 mg.
Quanto magnesio, potassio e sodio c'è in una dose
Le quantità cambiano di diverse volte da un prodotto all'altro. Nei 32 integratori di magnesio e potassio confrontati il magnesio va da 75 mg a 450 mg con due bustine, il potassio da 200 a 800 mg; l'elettrolita Ketolytes non aromatizzato arriva a 691 e 997 mg. I valori di riferimento in etichetta per un adulto sono 375 mg di magnesio e 2 000 mg di potassio. Il sodio è il dato più difficile: in milligrammi lo riporta un solo prodotto su 32, due indicano 0 in tabella, in 10 si ricava dal sale e in 19 manca.
| Prodotto | Dose giornaliera | Magnesio (mg) | Potassio (mg) | Sodio (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Act Magnesio e Potassio ZERO | 2 bustine | 226 | 395 | ca. 12, calcolato dal sale |
| Apropos Magnesio e Potassio | 2 bustine | 180 | 600 | non indicato |
| Apropos Senza Zuccheri | 2 bustine | 180 | 600 | ca. 288, calcolato dal sale |
| Apropos con Carnitina | 2 bustine | 262,5 | 800 | ca. 200, calcolato dal sale |
| Bioritmon Daily Up | 1 compressa effervescente | 271,5 | 300 | ca. 68, calcolato dal sale |
| Briovitase Orange | 2 bustine | 180 | 600 | non indicato |
| Briovitase Forte | 1 bustina | 262,5 | 400 | ca. 164, calcolato dal sale |
| Coop Zero Zuccheri | 1 stick | 180 | 300 | ca. 37, calcolato dal sale |
| Equilibra Potassio & Magnesio 3 | 1 bustina | 375 | 400 | non indicato |
| Equilibra Re-Hydra Mineral ZERO | 1 stick | 187,5 | 400 | 150 |
| Equilibra Potassio & Magnesio ZERO 3 | 1 bustina | 375 | 400 | ca. 8, calcolato dal sale |
| Ketolytes Limone Fresco | 10 g | 375,6 | 500,9 | non indicato |
| Ketolytes Non Aromatizzato | 10 g | 691 | 997 | 1 501 |
| Magnesio Supremo Potassio+ | 1 o 2 bustine | 187,5 o 375 | 400 o 800 | non indicato |
| Massigen Zero Zuccheri | 3 bustine | 112,5 | 300 | ca. 72, calcolato dal sale |
| Massigen Forte Zero Zuccheri | 1 bustina | 112,5 | 300 | 0 |
| Massigen Senza Zucchero compresse | fino a 6 compresse | 113 | 300 | non indicato |
| Matt Potassio e Magnesio Forte | 1 bustina | 375 | 325 | 0 |
| MG.K Vis Orange | 2 bustine | 225 | 300 | non indicato |
| MG.K Vis Ze.ro Zuccheri | 2 bustine | 225 | 300 | non indicato |
| piùLife Zero Zuccheri polvere | 1 misurino | 225 | 300 | non indicato |
| piùLife compresse | 6 compresse | 225 | 300 | non indicato |
| Polase Plus | 1 o 2 bustine | 225 o 450 | 300 o 600 | non indicato |
| Polase Classico senza zucchero | 6 compresse | 113 | 300 | non indicato |
| Sandoz Magnesio Potassio | 3 bustine | 112,5 | 600 | ca. 356, calcolato dal sale |
| Supradyn Magnesio e Potassio | 1 bustina | 225 | 300 | non indicato |
| Sustenium Magnesio e Potassio | 2 bustine | 375 | 600 | non indicato |
| Swisse Ultiboost | 1 o 2 bustine | 187,5 o 375 | 300 o 600 | non indicato |
| Swisse Ultiboost Forte | 1 o 2 bustine | 225 o 450 | 400 o 800 | non indicato |
| Teva Magnesio e Potassio Plus | 1 bustina | 187,5 | 300 | non indicato |
| Vivans (Eurospin) | 1 o 2 bustine | 225 o 450 | 300 o 600 | ca. 24 con 2 bustine, calcolato dal sale |
| Zetavit Magnesio e Potassio | 1 o 2 bustine | 75 o 150 | 200 o 400 | non indicato |
| Zetavit Senza Zuccheri | 1 bustina | 75 | 200 | non indicato |
| Zetavit Advance | 1 bustina, al massimo 2 | 225 | 300 | non indicato |
Dati verificati il 28 e il 29 settembre 2026. «Calcolato dal sale»: il produttore indica il sale, non il sodio. «Non indicato» vuol dire che nei dati raccolti manca il numero, non che il sodio sia zero.
Benefici riconosciuti in etichetta
In etichetta si possono usare solo le indicazioni autorizzate nell'Unione europea. Per magnesio e potassio sono queste:
- il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento;
- il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico;
- il magnesio e il potassio contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso;
- il magnesio e il potassio contribuiscono alla normale funzione muscolare;
- il potassio contribuisce al mantenimento di una normale pressione sanguigna.
Valgono solo se una dose apporta almeno il 15% del valore di riferimento. Promesse diverse, come evitare i crampi o perdere peso, non rientrano tra le indicazioni autorizzate.
Fanno ingrassare?
Alle dosi in etichetta no: nei prodotti senza zucchero che riportano il dato una dose ha da 4 a 17 kcal. Le versioni con zucchero sono un'altra cosa, una arriva a 106,7 kcal nella dose giornaliera. Calorie, zuccheri e maltodestrine dei singoli prodotti sono nella pagina magnesio e potassio fa dimagrire o ingrassare.
Domande frequenti
Si possono prendere tutti i giorni?
Seguendo la dose in etichetta sì, se non rientrate nei gruppi a rischio: malattia renale, altri integratori di potassio, diuretici risparmiatori di potassio. Per il magnesio da integratori l'EFSA indica 250 mg al giorno come livello massimo negli adulti, e molti prodotti lo superano con la dose piena. Nel dubbio, chiedete al medico o al farmacista.
Si possono prendere con i farmaci per la pressione?
Dipende dal farmaco. I sartani possono alzare il potassio nel sangue, soprattutto insieme a diuretici risparmiatori di potassio o integratori, e con la malattia renale cronica i farmaci del sistema renina-angiotensina richiedono controlli del potassio. Chiedete prima al medico o al farmacista e non cambiate la terapia da soli.
Ci sono controindicazioni per i bambini?
Non abbiamo dati per rispondere: il livello massimo di 250 mg e i valori di riferimento citati qui valgono per gli adulti. Per un bambino la scelta di un integratore di magnesio e potassio va fatta con il pediatra.